1. 출발 전에 폭염 영향과 자외선을 확인하세요

기상청의 폭염 영향예보는 단순한 기온뿐 아니라 분야별 위험 수준과 대응 요령을 제공합니다. 자외선지수도 함께 확인하면 야외 활동 시간과 보호 방법을 정하는 데 도움이 됩니다.

위험 수준이 높거나 한낮의 강한 햇빛이 예상되면 이동 시간을 아침이나 해가 낮아지는 시간대로 옮기고, 불필요한 장거리 보행은 줄이는 편이 좋습니다.

2. 물·그늘·휴식을 미리 계획하세요

질병관리청은 폭염 건강수칙의 핵심으로 물, 그늘, 휴식을 안내합니다. 목이 마르기 전부터 물을 챙기고, 이동 중 잠시 멈출 실내 공간이나 그늘을 경로에 포함하세요.

그늘 경로를 선택했더라도 중간에 쉴 곳이 전혀 없다면 부담이 커질 수 있습니다. 편의점, 지하 연결 통로, 공공시설처럼 냉방이 가능한 장소를 함께 확인해 두면 좋습니다.

3. 복장과 소지품을 가볍게 점검하세요

  • 통풍이 잘되고 밝은색인 가벼운 옷을 선택합니다.
  • 모자나 양산, 자외선 차단제 등 상황에 맞는 보호 수단을 준비합니다.
  • 휴대할 물과 필요한 약, 비상 연락 수단을 챙깁니다.
  • 유모차, 어린이, 어르신과 함께라면 보행 거리를 더 짧게 잡고 휴식 지점을 늘립니다.

4. 이상 신호가 느껴지면 이동을 멈추세요

어지러움, 두통, 메스꺼움, 심한 피로감 등 평소와 다른 증상이 나타나면 무리해서 목적지까지 걷지 말고 시원한 곳으로 이동해 휴식하세요. 의식이 흐려지는 등 위급한 상황에서는 즉시 119에 도움을 요청해야 합니다.

앱의 경로 추천보다 현재 몸 상태와 현장 안전이 항상 우선입니다.

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